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アラフィフパパの気ままなblog

アラフィフダイエットレポート【第二回公開処刑】タケマリ地獄の11分

毎週公開処刑と言いながらUPをサボりました。。。


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1週間経過の結果

6月8日から始めたダイエット! 
気合とは裏腹に日を追うごとに自分に甘くなってきています。
先週の計画は以下の通りです。

【我が家にある計測機器の活用】

 ※辛うじて毎日計測しています。基本となるので継続。

 ※歩数と脈拍を計測するのに活用できましたので継続。

 ※2回それぞれ30分はやりましたが要検討

 ※乗ってません空気も入れてませんので継続不可、除外します。

  • iphone カロミルアプリ

 ※3日で断念。 除外します。

【ダイエット計画】

  • 朝昼は普通に食事を摂ります。

 ※量は減らしたと思います。特に炭水化物。

  • 夕食は深夜食をやめ量を半分にします。

 ※妻の協力もあり炭水化物は確実に減らしました。

  • 運動はWii fitを週に最低2回30分から1時間を目安に続けます。

 ※30分を2回やりましたが運動効率が悪いと感じます。

  • 出勤日はWii fitとは別に毎日8000歩(約6km)を歩きます。

 ※ランチ時間に歩く時間を取り入れました。継続できそう。

  • その他、有酸素運動を少しづつ取り入れます。

 ※妻に誘われて Takewaki Marinaさんの「地獄の11分」を2回実施


【地獄の11分】マンションOK!飛ばない脂肪燃焼ダンスで全身の脂肪をみるみる燃やす!【痩せるダンスダイエットで正月太り解消!】#家で一緒にやってみよう

正直、やり始めにしては手を抜きすぎだと、、あまり気合が入った感じではありませんが、、、結果は!!

第二回公開処刑

2020年6月15日 第二回公開処刑

この数字の中で体重と体脂肪率の関係性を計算すると

第一回公開処刑
体重(78.85kg)✖️体脂肪率(25.8%)=体脂肪(20.34kg)

第二回公開処刑
体重(77.55kg)✖️体脂肪率(25.4%)=体脂肪(19.69kg)

差引き結果
体重   -1.3kg 
体脂肪率 -0.4%
体脂肪  -0.65kg

わずかにですが体脂肪が減っています。
これが偶然なのか必然なのかは次回の公開処刑時にわかります!

7月31日までの目標【2ヶ月で -5kg】

73.85kgまであと【3.7kg】

タケマリさんの地獄の11分をこの週末必ずやって調整しないと。。。(焦)
ちなみにアプリのスクショでは出ていませんが体重計には脂肪「高」とバッチリ出ます

【今週やるはずのダイエット計画】

  • 昼は麺類をやめます。
  • スナック菓子は食べません。
  • タケマリさんの地獄の11分ダンスを最低2回以上やります。
  • 毎日最低8000歩(約6km)を歩きます。
  • 規則正しい就寝を心がけます

既に手を抜き始めているダイエット計画。
次回はこの手抜きがどのようになるのか?
この週末でどこまでリカバリーできるのか公開処刑していきます!


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